Kilder

Sådan laver vi anbefalinger

Senest opdateret: 2. september 2026

myFoodie estimerer et dagligt kaloriemål og en makroplan ud fra de oplysninger, du indtaster under onboarding (køn, alder, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål). Tallene er et udgangspunkt, du altid kan redigere. De er kun til information og er ikke lægelig rådgivning.

1. Daglig kalorieberegning

Først estimerer vi basalstofskiftet (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen, en udbredt metode til hvileenergiforbrug hos raske voksne:

• Mand: 10 × vægt(kg) + 6.25 × højde(cm) − 5 × alder + 5
• Kvinde: 10 × vægt(kg) + 6.25 × højde(cm) − 5 × alder − 161

Kilde: Mifflin MD, St Jeor ST, m.fl. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.

2. Aktivitetsjustering (TDEE)

BMR ganges med en aktivitetsfaktor for at estimere det daglige energibehov (TDEE):

• Stillesiddende (lidt eller ingen motion): 1,2
• Let aktiv (1–3 dage/uge): 1,375
• Moderat aktiv (3–5 dage/uge): 1,55
• Meget aktiv (6–7 dage/uge): 1,725
• Ekstremt aktiv (intens daglig træning eller fysisk krævende job): 1,9

Estimeret kaloriebehov efter alder, køn og aktivitet er også beskrevet i Dietary Guidelines for Americans .

3. Måljustering

Efter TDEE tillægger vi den kaloriejustering, du valgte med dit mål (tab, hold eller tag på). Det daglige kalorieantal i appen er TDEE plus den justering. Du kan ændre tallet når som helst.

4. Makrofordeling

Protein, kulhydrat og fedt sættes som en procentdel af dine daglige kalorier med almindelige målbaserede fordelinger (mere protein ved vægttab eller vægtøgning, mere balanceret ved vedligehold). De ligger inden for Acceptable Macronutrient Distribution Ranges i Dietary Guidelines for Americans (protein ca. 10–35 %, kulhydrat 45–65 %, fedt 20–35 % af kalorierne), med protein ofte i den høje ende ved visse mål. Energi: protein 4 kcal/g, kulhydrat 4 kcal/g, fedt 9 kcal/g.

5. Fibre

Standardmålet for fibre er 35 gram om dagen. Det ligger inden for almindelig voksenvejledning på ca. 25–38 gram om dagen og anbefalingen i Dietary Guidelines på ca. 14 gram fibre pr. 1.000 kalorier.

Kilde: Dietary Guidelines for Americans .

6. Tilsat sukker

Standardmaksimum for sukker er 10 % af de daglige kalorier, omregnet til gram (kalorier ÷ 40, fordi sukker giver 4 kcal pr. gram). Det følger WHO’s anbefaling om, at frit sukker holdes under 10 % af det samlede energiindtag.

Kilde: WHO’s guideline for sund kost .

7. Fordeling på måltider

Det daglige kalorieantal deles derefter ud på måltider som en praktisk fordeling (fx morgenmad 25 %, frokost 25 %, aftensmad 20 % og mindre snacks). Det er et planlægningsværktøj, ikke et lægeligt krav. Du kan redigere måltidskalorier i appen.

8. Kildeliste

• Mifflin-St Jeor-ligningen (Am J Clin Nutr, 1990) — basalstofskifte / kalorieberegning
• Dietary Guidelines for Americans — kaloriebehov, makrointervaller og fibre
• WHO’s guideline for sund kost — grænse for tilsat / frit sukker

9. Vigtigt

Estimatene er til information og selvtracking. De er ikke en diagnose, behandling eller erstatning for råd fra en læge eller diætist. Tal med en sundhedsfaglig person, før du ændrer kost, vægt eller sundhedsvaner, især hvis du har en sygdom, er gravid eller tager medicin.

Spørgsmål? Skriv til myfoodieapp.contact@gmail.com eller besøg vores Kontakt-side.